Pierre Dukan သည်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိသန်းပေါင်းများစွာသောလူများထံမှသန်းနှင့်ချီသောလူများထံမှကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ခေတ်မီသောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုရေးသားသူဖြစ်သော Pierre Dukan သည်ခေတ်သစ်အစားအစာများ၏တောက်ပမှုဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်သာမက၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းခွင့်ပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လုံလောက်သောနိမ့်ကျသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်သော်လည်းထိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုမထိခိုက်ပါ။ Pierre Ducan ကိုယ်တိုင်ကသူ၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုအချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုယူထားသည့်အခြားအစားအစာများနှင့်ဆိုင်သောအခြားအစားအစာများနှင့်ပတ်သက်သောအခြားအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
Ducan ၏အစားအစာတိုက်ခိုက်မှု
ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှင်းလင်းသော sequence ကိုလေ့လာသင့်သည်နှင့်စပ်လျဉ်း။ အဓိကအဆင့်လေးခုပါဝင်သည်။ ပထမအဆင့်မှာအတိုဆုံးဖြစ်ပြီး 2 ရက်မှ 7 ရက်အထိကြာသည်, သို့သော်ဤကာလအတွင်းအစားအစာတွင်ကန့်သတ်ချက်များသည်အများဆုံးတင်းကြပ်သောအရာဖြစ်သည်။ သို့သော်ထို့အပြင် Ducan ၏အစားအစာသည် Mono အစားအစာကိုငြင်းပယ်ပြီးပရိုတိန်းအစားအစာများမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အနေအထားကိုအခြေခံသည်။ ထို့ကြောင့်, ငါးကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ (fatty မျိုးကွဲများမှအပ), လျှာ, အသည်း, ကြက်, ယုန်, ယုန်, ဤထုတ်ကုန်များကိုအကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏတွင်စာသားအတိုင်းစားနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကမီးဖို၌ချက်ပြုတ်, ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကီလိုဂရမ်များပျောက်ဆုံးသွားပြီးအခြားအစားအစာများစွာနှင့်ဆိုင်သောသစ္စာဖောက်သူဖြစ်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကြောင့်သင်မညှဉ်းဆဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ Ducan က - ပရိုတိန်းများသည်အစားအစာတွင်ပရိနိမ့်ပါကကျောက်ကပ်ပေါ်ရှိဝန်သည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးရေ 1.5 လီတာသောက်ရန်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။
Diet Pierre Dukan သည်ထုတ်ကုန်များ,
ဒုတိယအဆင့်တွင်လိုချင်သောစံသတ်မှတ်ချက်နှင့်အတူပိုမိုချောမွေ့သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များနှင့်အတူပရိုတင်းရက်များနှင့်အစားထိုးခြင်းပါဝင်သည်။ ဒီနည်းကိုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းမွန်စွာထိုးနှက်ခြင်းများမဟုတ်ပါ။ ဥပမာ, ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 5 ရက် 5 ရက်, သို့သော်ဤအစီအစဉ်သည်အလွန်ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသည်, စောင့်ကြည့်ရန်ခက်ခဲသည်, ပါဝါနည်းစနစ်များကိုအခြားနေ့တိုင်းပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ပါတ်ပရိုတိန်း 2 ရက်လုပ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
အောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန်လာဥ, မုန်လာဥဆန်, ဟင်းနုနွယ်ကာ, ကူကဂေကာပဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှို, ဟင်းခတ်, သို့သော်တင်းကြပ်သောမညီကြောင်းကိုအာလူး, ဆန်, ပြောင်း, ပဲ, ပဲ, ပဲ, ပဲ, ပဲများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
Ducan System အရကိုယ်အလေးချိန်ကျဆုံးသောသူများကရလဒ်များအရရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်ပါသည် - ပထမ 10 ကီလိုဂရမ်သည်သုံးပတ်အကြာတွင် သွား. ၎င်းတို့သည်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းမရှိလျှင်ဆက်လက်ကျဆင်းသွားသည်။
တတိယအဆင့်မှာရလဒ်ကိုဖြေရှင်းဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဤအဆင့်သည်ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ကိုနေရာသို့ပြန်ပို့ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းတိုင်း၌အလို့ငှာအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီစည်းမျဉ်းကဒီနေရာမှာသက်ဆိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအစားအသောက်မှာ 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါက, ထို့နောက်ပြုပြင်ခြင်း mode တွင်သင်သည်နောက် 3 လတည်းခိုရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤကာလအတွင်းအချို့သောလုပ်ပိုင်ခွင့်များကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည် - တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ညစာစားပွဲနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများကိုကုသရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပရိုတိန်းအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
စတုတ်ထစင်တာသည်သင်အောင်မြင်ခဲ့သည့်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသလောက်အကောင်အထည်ဖော်လိုသလောက်အတိအကျကြာသည်။ Protein နေ့အတွက်ဖြည့်စွက်အစားအစာလွတ်လပ်ခွင့်ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, Dukan ရဲ့အစားအသောက်ဟာကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးမှာလူကြိုက်များမှုမရှိဘူး, သို့သော်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုများ၏ပြင်းထန်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများအပေါ်သာမကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကိုယ်ထည်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုလည်းမမှတ်မိပါ။
အစားအသောက်အစားအစာများ၏ nuces
ဤပါဝါ circuit မှဟင်းလျာများအားလုံးသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပရိုတိန်းပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင် Katie Middleton, Jennifer Lopez နှင့်အခြားကျော်ကြားသူများသည်မင်္ဂလာဆောင်ပွဲမတိုင်မီထိုင်နေကြသည်။ မြင့်မားသောရလဒ်ရရှိရန်အတွက် Dukan ၏အစားအသောက်မီနူးကိုလပေါင်းများစွာတင်းကြပ်စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခြေခံမူများကိုအဝလွန်ခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းစနစ်နှင့်ပြ problems နာများမရှိတော့စေရန်ဤနိယာမများကိုသိမ်းဆည်းရန်အကြံပြုလိုသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသာကန့်သတ်ထားသည်။
Phase Menu Ducan ၏အစားအစာတိုက်ခိုက်မှု - အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
- အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာရေ 2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်များများပိုမိုများပြားလာလေ, အစာခြေဖြစ်စဉ်များကုန်ဆုံးသွားမည်, ရောဂါများကိုသင်မေ့သွားလိမ့်မည်
- နေ့တိုင်း oat Bran တွင် Oat Bran တွင်နံနက်စာစားမည့်အစားရေနွေးငွေ့အစားရေနွေးငွေ့များအစားခြောက်သွေ့နိုင်သည်။
- Pierre Ducan အတွက်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ဂုဏ်အသရေရှိသည်။ ထိုသို့သောဝန်းကျင်သည်လူတစ် ဦး အားအနားယူရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်သာယာချမ်းမြေ့လာပြီးအာရုံကြောစနစ်တစ်ခုကိုတည်ထောင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အလုံးစုံသံစဉ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သည်။
- ဗီတာမင်ဒိုးကွက်များကိုသေချာစွာအသုံးပြုပါ, သင်ဆေးဆိုင်များကိုဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်လက်တွေ့စနစ်မချရန်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပိုမိုများပြားသည်။
ဇာတ်စင်တိုက်ခိုက်မှု - Ducan Diether
တစ်ပါတ်အဘို့ Menu ကို
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာကိုကွကျဥနှစ်ဥနှင့်စုပ်စက်၏ဖန်ခွက်တစ်ခွက်မှစတင်သည်။
- နေ့လည်စာစားရန် - ကြက်ရင်ဘတ်အသား။
- ရေပန်း - Bran နှင့် Kefir ။
- ညစာအတွက် - ပြုတ်ငါးနှင့်လက်ဖက်စိမ်းအတွက်။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာသည် omelet နှင့်နို့ရည်ဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်, အစိမ်းရောင်။
- မိုးနှင်းမနေ့လည်ခင်း - ဘရန်း,
- ညစာ - အမဲသားပြုတ်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာ - 2 ကွကျဥနှင့်ကော်ဖီမချိုသောကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - ငါး cutlets
- Snowman - Bran, ဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ပင်လယ်စာ။
ကြာသပတေးနေ့
- နံနက်စာ - နံနက်စာ - စွပ်ပြုတ် Zucchini နှင့်မချိုသောကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - ငါး, ငါး, ကြက်သားရင်သား။
- Snack - ပြီးခဲ့သည့်ရက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်။
- ညစာ - ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်ကင်။
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ - Omelet နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်နှင့်အတူမှိုနှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။
- မိုးနှင်းမနေ့လည်ခင်း - ဘရန်း,
- ညစာ - အမဲသားပြုတ်။
စနေနေ့
- နံနက်စာသည်အလွန်နည်းပါးသည် --FAT အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်မှို။
- ရေစာ - မပြောင်းလဲပါဘူး
- ညစာ - စွပ်ပြုတ်ငါး။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာသည် Omelet နှင့်မချိုသောကော်ဖီဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်အသည်း။
- မိုးနှင်းမနေ့လည်ခင်း - ဘရန်း,
- ညစာ - ကြက်သားရင်သား။
အာရုံစူးစိုက်မှု - Ducan ၏အစားအစာတိုက်ခိုက်မှုသည်အသုံးပြုသူအားအစားအစာဖြင့်ကန့်သတ်မထားပါ။ အစာစားချင်စိတ်ပေါ် မူတည်. ဝေမျှအရွယ်အစားသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အဓိကကတော့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေဖို့နဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဖို့ဖြစ်တယ်။ မီနူးကအတော်လေးကွဲပြားခြားနားပြီးအရသာရှိတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်းမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်အဝလွန် 7 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
Ducan ၏အစားအစာကိုအထူးလျှော့စျေးဟင်းလျာများသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်မလွယ်ကူပါ။
ဤကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခန္ဓာကိုယ်၏အမြင့်ဆုံးလှုံ့ဆော်မှုများဖြစ်ပေါ်ရန်အမြင့်ဆုံးလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည့်အဆင့်တွင်အစားအစာတွင်အလေ့အကျင့်များကိုဖွဲ့စည်းရန်ရည်ရွယ်သည်။
ဘယ်လောက်ကြာကြာတိုက်ခိုက်မှုကာလကြာရှည်မည်နည်း။
၎င်းသည်သင်ဖယ်ရှားလိုသောကီလိုဂရမ်ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- အကယ်. သင်သည် 5 ကီလိုဂရမ်ထက်နည်းသည် - 1 ရက်ထက်နည်းသည်။
- 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိ - 3 ရက်,
- 10 မှ 5 ရက်အထိ,
- 20 ကီလိုဂရမ်ကျော် - 10 ရက်။
ဤသည်အချိန်တိုအတွင်းကီလိုဂရမ်အချို့ဆုံးရှုံးရန်အထောက်အကူပြုသောစကားလုံးထုတ်လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်အာဟာရပြည့်စုံပြီးပြီးတဲ့နောက်မှာအဝလွန်တာထက်ပိုပြီးမပြန်ဖို့အတွက်အစားအစာတွေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာစားဖို့လိုတယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှု - ခန္ဓာကိုယ်မှသက်ရောက်သောအရည်များထုတ်ယူခြင်းကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်အဆီများကွဲခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်, တစ်နေ့လျှင်အရည်များများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ထုတ်ကုန်၏ Ducan List Devel Diet
အာဟာရပညာရှင်သည်အသုံးပြုရန်အကြံပေးသည် -
- မျိုးစိတ် 12 မျိုးစိတ် (12 မျိုး, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဝက်သား, ဝက်သား, ဝက်သား, နွား, အသည်း, အသည်း, အသည်း,
- ငါးပါဝင်ပစ္စည်းများ - Caviar, Crab Sticks, Tuna, Salmon, ငါး, ငါး,
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥ။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အနိမ့် -fat ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီး, beets, မုန်လာဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
- ပဲပုပ်, မှို။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရေအတွက်နှင့်အမျိုးမျိုးသည်ကြီးမားသည်။ အဓိကအရာသည်အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ အာလူးနှင့်ပဲဟုမပြောရန်ဖြစ်သည်။ စပျစ်ရည်ကိုဟင်းလျာများနှင့်စပျစ်ရည်ကိုဇွန်းများစွာဇွန်းစာစောင်များ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲများထည့်ရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။ အနည်းငယ်သောအမွှေးအကြိုင်များ, ကြက်သွန်ဖြူ, ရှလကာရည်, 100 ML နှုန်း 0.4 kcal အထိမြင့်မားသော --calorie အချိုရည်မမြင့်မားပါ။
ဤအဆင့်တွင်သဘာဝသွပ်ဘူးသောငါး, နို့ရည်, ကဏန်းချောင်းများကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။